2023.7.7今日小暑，離三伏天越近
太陽也逐漸變得毒辣起來
防曬，又再成為夏日護(hù)膚主題
如今放眼街上，滿是“全副捂裝”的人
圖源：微博
一聽說“紫外線會把皮膚曬老、曬黑、曬傷”
不少人就把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實實的
恨不得把自己包成“木乃伊”
但是，這樣防曬，真的有必要嗎？
過度防曬，小心骨質(zhì)疏松找上門
首先，我們需不需要防曬？答案是：需要的。
從紫外線指數(shù)上看，我國大部分地區(qū)紫外線指數(shù)峰值都達(dá)到了11+。
紫外線指數(shù)值越高，意味著對皮膚和眼睛造成傷害的可能性就越大，發(fā)生傷害所需的時間就越短。
紫外線指數(shù)地圖
而長期暴露在高紫外線指數(shù)地區(qū)，是引起皮膚癌的主要風(fēng)險因素之一，如基底細(xì)胞癌、鱗狀細(xì)胞癌、皮膚黑色素瘤等。
那我們是不是要從頭包到腳的做防曬？答案是：不需要。
紫外線雖然能促使皮膚癌發(fā)生，但需要滿足兩個條件：長期、高強(qiáng)度照射。對于大部分人而言，實際上不需要過度緊張。
一方面，現(xiàn)代人朝九晚六的工作節(jié)奏，實際上皮膚接觸日光的時長已大大減少；
另一方面，皮膚是天然的防紫外線器官，表皮、黑色素細(xì)胞都能有效阻擋、吸收部分紫外線的能量。
過度防曬不僅燒錢，而且還會導(dǎo)致人體維生素D缺乏。
維生素D是體內(nèi)鈣平衡的最重要生物調(diào)節(jié)因子之一，主要來源于食物攝取和皮膚通過日曬自身合成。
其中，人體90%的維生素D需要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。
現(xiàn)代人平時戶外光照不足，再加上通勤、戶外活動時，均采取過度防曬的措施，會嚴(yán)重影響體內(nèi)維生素D合成，面臨維生素D缺乏的風(fēng)險，尤其是女性。
據(jù)《2015—2017 年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測報告》顯示：2015年，我國成年人血清維生素D缺乏率為21.4%；男性血清維生素D缺乏率為16.1%，女性為26.8%。
缺乏維生素D，會導(dǎo)致骨軟化癥、骨量流失加劇、骨質(zhì)疏松、骨折的發(fā)生風(fēng)險大大增加；
同時，越來越多的研究表明，長期缺乏維生素D，與免疫性疾病、心血管疾病、阿爾茨海默病等多種疾病發(fā)生有關(guān)聯(lián)。
錯誤的過度防曬，已打破了“愛美”與“健康”之間的平衡。
小暑陽光毒辣
應(yīng)如何正確曬太陽？
擔(dān)心皮膚曬黑或曬傷，但又想接受陽光對身體的洗禮的話，以下幾個辦法能幫助到大家。
避開上午10點-下午4點
每日的上午10點-下午4點，是一天中紫外線高峰時期。避開太陽毒辣的時間段曬太陽，更加健康。
一般建議，成年人每天日曬時間30分鐘為宜；
嬰幼兒和兒童，由于皮膚嬌嫩，可縮短至15分鐘；老年人體內(nèi)合成和利用維生素D的能力降低，可適當(dāng)延長至日照1小時。
進(jìn)行戶外運動的同時，除了注意防曬，還要注意防暑，建議雖然攜帶解暑藥油、清涼噴霧及穿著透氣衣服，避免中暑現(xiàn)象發(fā)生。
2、避開海邊、雪地等地方
雪、水和沙子會反射日光，變相導(dǎo)致皮膚接受紫外線量增高。
因此在紫外線高峰時期，因避免這些地方，在樹蔭下、建筑陰面下活動同樣能接受到陽光。
尤其是對于大城市生活的人來講，高樓大廈已擋去許多紫外線，日常出行，可減少防曬產(chǎn)品的涂抹量，或選擇較低指數(shù)的防曬霜（SPF ≥15），避免過度防曬。
世間萬物，健康成長
都離不開陽光的沐浴
別將陽光“妖魔化”
健康的膚色，一樣好看哦~
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